И за да ходим с лекота и устрем по този каменист път трябва да бъдем здрави и във форма. Това са нашите “обувки”. Здравословните навици, които избираме да правим всеки ден, са тези, които или ни приближават до целта – здраво тяло, красиво, гъвкаво и във форма или ни отдалечават от тази цел. Среден път няма, защото, който стои на едно място изостава. Ентропията не спи. Тя винаги е в ход. Ентропията е естествената тенденция в нас и около нас да се губи редът в системата. Но скоростта на всеки разпад се променя с течение на времето, съобразно средата и подлежи на контрол.

1. Хранете са разнообразно. Бройте цветовете, а не калориите.Пресни плодове, зеленчуци и цветната средиземноморска диета са винаги отличен избор. Повече жива и по-малко ултра обработена храна. Не всички калории са създадени равни. Калориите от различни храни се усвояват по различен начин. Шепа орехи или един сочен портокал, срещу същото количество калории, доставени под формата на картофен чипс, имат изключително различен ефект върху тялото ни.Наблюдавайте разнообразието от цветове в чинията пред Вас. Нека там има зелени, червени, лилави и жълти храни.

• 2. Пийте повече течности, изключете захарните безалкохолни напитки, не приемайте кофеин след 16:00 часа и не злоупотребявайте с него, приемайте го поне 1 час след ставане. Пийте зелен чай, истински, приготвен от Вас. Зеленият чай е с високо съдържание на витамин C, както и на епигалокатехин галат (EGCG) и катехини – мощни антиоксидантни съединения, ефективно допринасящи за неутрализиране на свободните радикали в човешкото тяло. Зеленият чай има свойството да забавя стареенето на клетките, да укрепва имунната система, потиска възпалителните процеси, насърчава общото здраве и дълголетие.
• 3. Ежедневното движение изпълва организма ни с енергия особено когато е сред природата, помага при деменция, помага на сърцето, понижава риска от напълняване, подобрява настроението, повишава нивата на витамин Д в тялото, укрепва мускулно-скелетната система. Правете го по възможност с другар, добрата приказка сред природата укрепва психиката.
• 4. Не прекалявайте с физическото натоварване.Почивката е също толкова важна, колкото и активността. Да позволим на тялото да се възстанови, е също толкова важно, колкото и да го тренираме. Не се страхувайте да си дадете почивен ден между тренировките. Релаксацията трябва да бъде част от всяка тренировъчна стратегия.
• 5. Сънят – нещо изключително важно, което може да направим за здравето си. Ако искате да се ангажирате с по-здравословен начин на живот, сънят трябва да бъде един от основните приоритети. Ако мислим сериозно да се разкрасяваме, да ставаме по-здрави, да отслабваме малко или много, трябва да се наспиваме. По време на дълбок сън се чистят куп метаболитни отпадъци натрупвани в хода на деня. Сънят е незаменим начин за презареждане и изчистване на мозъка. И тялото.
• 6. Помислете върху план за периодично, интермитентно гладуване с 8 или 12 часов прозорец на хранене.Ще ме попитате какво точно искам да кажа, но проучванията от последните години доказват неговата ефективност и дават преимущество пред останалите режими.Количеството на храната е също толкова важна колкото и качеството. Животните в природата, които се хранят по-малко живеят повече.Един от популярните режими , който набра попюлярност през последните години включва – храним се вечер по възможност преди 19:00 часа и после до сутринта на другия ден не приемаме никаква храна. Може само чай. Или вода, без алкохол, ядки и междинни храни. И така, с този “12 или 16 часов метаболитен прозорец”, помагаме много на микробиома в червата си и не допускаме гнилостни процеси по хода на стомашно-чревния тракт. Организма след определен период на глад започва да изяжда ненужните клетките в тялото. Всъщност 10-12 часа време прекарано без ядене и пиене, в хода на един ден, е чудесен начин за детокс и здраве. Организмът си почива, защото по принцип, тялото ни хаби прекалено много енергия за храносмилане!
• 7.Бъдете активни и извън фитнес залата.Ходенето на фитнес, тенис, плуване, колоездене, тичане, танци… няколко пъти през седмицата е ясно от само себе си.Човек без някакъв вид изкуство не може, независимо с какво се занимава. Въпреки това тези, които наблягат на здравословния начин на живот, не спират дотук. Здравите хора с въображение вплитат интересни дейности в ежедневието си, като – дълги разходки с децата и кучето, изкачване на стълби, разтягане по стълбите, не ползваме ескалатори, танцуваме бавен английски валс или в лек дискотечен ритъм, докато готвим, купуваме си ролери, правим лека дихателна гимнастика под открито небе, планираме и провеждаме телефонни разговори, докато ходим в парка, а не от дивана, гладим си дрехите, чистим банята по-често, мием пода, разхождаме кучето, ако нямаме куче разхождаме кучето на съседите, работим в градината, ако нямаме собствена градина, помагаме на приятели, защото прекрасно знаем, колко важно е да развиваме социалната си интелигентност.
• 8. Вдигайте тежести правилно и умерено според възможностите на тялото. Тренирайте мускулите. Правете силови тренировки поне два пъти седмично.Мускулите са ни много нужни. Те са метаболитно активен орган, подобряват чувствителността към инсулина, предпазват от затлъстяване и загуба на костна плътност.Не на последно място подобряват имунитета, чрез отделянето на вещества наречени миокини, които се отделят от мускулите по време на физическо натоварване. Много е важно да пазим и съхраняваме мускулната си маса през годините – за по-добра стойка, по-здрави стави и оптимален хормонален баланс и да не забравяме да си пазим ставите.
• 9. Закусвайте интелигентно и мъничко и по възможност не веднага след ставането.Закуската не само “държи” метаболизма активен, но помага да поддържаме глада и енергийните си нива стабилни през целия ден. Чай, плод, резенче ябълка, малко овесени ядки с качествено кисело мляко, малко горски плодове, банан с извара, слънчогледови семки, граниа с плодове и ядки, добри примери за добър старт на деня.
• 10. Позволявайте си десерт, когато ви се услажда, но се контролирайте, с напредването на възрастта е препоръчително да се ограничават простите захари. Ключът към дълголетието е в ограничаването въглехидратите и особено простите захари. Tрябва да приемам, че понякога ще се отклоняваме от “правия път”. Волята е изчерпаем ресурс.
• 11. Консумирайте здравословни мазнини.Изследванията продължават да подкрепят ползите от консумацията на здравословни мазнини, като тези в зехтин, риба, ядки и авокадо. Хубаво е да консумираме основноно полиненаситените мазнини, за профилактика на сърдечносъдови заболявания и за дълголетие, както правят нашите южни съседи. Здравословните мазнини също така допринасят и за по-голямо чувство на ситост, тоест помагат за предотвратяване на неудържим вълчи глад. Трансмазнините са и канцерогенни сами по себе си, което е достатъчен фактор за тяхното ограничаване.
• 12. Отдавайте нужното внимание на храната, колкото е възможно повече, като сами си приготвяте храната с качествени продукти
• 13. Не злоупотребявайте с количеството храна, което приемате! Опасно е за здравето и е нужно да внимавате, дори и празниците не трябва да бъдат изключение!Стомахът на човек със затлъстяване може да бъде с размерите на футболна топка, докато стомахът на здрав човек е с размер на една шепичка, на един юмрук. Преяждането е голям проблем!
• 14. Без цигари и алкохол! Спрете да пушите и да пиете. Намерете успокоение сред природата, спорт или хоби.
• 15. Бъдете милосърдни, разумни и добри! Омразата и лошотата състаряват бързо. „Между студа и омразата има нѣщо общо. Тѣ сѫ отъ една и сѫща категория. Студътъ е състояние, което има отношение къмъ физическия свѣтъ, а омразата — къмъ астралния или чувствения. Обаче, и студътъ, и омразата се образуватъ въ човѣка. Който има малко топлина, ще усѣща студъ; който има малко любовь, ще изпитва омраза. Студътъ се възприема отъ човѣка като усѣщане, а въ природата сѫществува като сила. По сѫщия начинъ и омразата се възприема отъ човѣка като чувство, а въ природата сѫществува като сила.“ – Учителя Петър Дънов.
• Градивната критика, разбира се, винаги е добре дошла, за хора, които нямат проблем с “голямото си, ядосано, крехко его”.. Ако носиш манталитет на диво попово прасе и подземен гризач, “разкодираш” и в другите само диви попови прасете и подземни гризачи.Горчивта истина е, че ние сме този, който сам си създава всеки грам ярост, болка, тъга и обида, която изпитваме. Защото го допускаме. И си го причиняваме.Не си го позволявай. Не пакости сам на себе си. Не се “саморендосвай” за глупости. Знай – “Царството Божие е вътре в нас.” Там е. Не на друго място.
• 16. Бъди жив, това е свята работа. Живей с финес, живей с благодарност, кротост и искреност. Никога не отвръщай на лошото с лошо! Това е основен принцип на живота.
• 17. Запазете баланса си, запазете добра двигателна координация или я подобрете.Това е от първостепенно значение за много неща – избягваме наранявания, намаляват шансовете ни да паднем и да счупим кост. Независимо от възрастта, добрият баланс винаги означава по-добър мускулен тонус, по-здраво сърце и по-голяма увереност. За да се поддържа добра координация е нужна пространствена ориентация, чувство за ритъм, скорост и посока на движението, изместване, съпротива, сила, изобщо впряга се цялата мускулно-скелетна система и входящи импулси от сетивата за повече синхроничност в движенията ни.Учителя е дал много упражнеия за дишането и най-вече най-светлия танц – Паневритмията. Бъдете в баланс с природата хората и околния свят!
• 18. Бъдете старателни, концентрирани и внимателни. Проучванията показват, че внимателността намалява стреса, облекчава болката, подобрява настроението. Насърчава по-голямо приемане на външната и вътрешна реалност, разширява самопознанието, обогатява спектъра на възприятията ни за света и човешките отношения.Главното е да пребиваваме в режим на неосъждане. Гледаме. Дишаме. И кротко осъзнаваме. Без резки мисловни движения. И без оценъчност!
• 19. Учете нещо ново всеки ден.Единственият начин да живеем дълго е като остареем. За да имаме този шанс и това да ни се случи, ще бъде приятно за нас и околните да сме когнитивно съхранени, а не дементни, което е голям бич на модерното общество. Нали така? Ето защо е препоръчително да изграждаме мозък устойчив на страеене, Алцхаймер, простотия и стрес! Един от начините за това е, като учим по нещо ново всеки ден. И поддържаме позитивен, градивен Фокус! Но ученето съвсем не означава единствено трупане на нови интелектуални знания или стихове наизуст – научи се да мислиш извън стандартите, научи нов танц, нова нагласа, шахматна стратегия, стил плуване, научи да свириш нещо ново и красиво на пианото, кажи една молитва. Изобщо учи, действай, рисувай, бродирай, обогатявай се, обичай и знай, че това е еликсир за младост. Луксът днес е да си съсредоточен и концентриран в разни форми на обучение. Самообучение в днешно време е достъпно и постижимо само и единствено с една връзка към интернет. Изключително трудно е да направиш нещо, когато чувстваш, че си принуден. Това е злощастен факт за нашата деликатна човешката природа – насила хубост не става. Но ако случайно припознаете някои от тези съвети, като свои и ги спазвате с лекота, и ги прилагате с желание, ще бъдете много близо до следното осъзнаване:Вие сте много повече от това, което си мислите!И може да сътворите в себе си искряща енергия за сбъдване на всичко!Затова действайте с много обич и грижа спрямо съдбата на тялото, ума и душата си!Обичам

20.Не забравяйте за хомеопатията, която подкрепя астралното тяло. Вербалната хомеопатия е богата и достъпна и е най-добра в превенцията. Приемайте ежедновно вербални препарати. Аз лично ежедневно приемам сутрин и вечер по 6-7 комплекс, които са индивидуално за мен и за моите слаби места и ги приемам ежедневно.

Източници : Учителя Петър Дънов, взаимствани са идеи от Др. Неделя Щонова.